[...] ale sensownie, a nie pieprzenie, że katabolizm nocny i inne mity. Dla mnie to marnowanie towaru. Odżywki są fajne, ale w dni treningowe, normalnie zawsze będzie lepszy posiłek. Chyba, że masz spore fundusze. Wal przed siłownią BCAA, na treningu też BCAA, po EAA/WPC/normalne mięcho. Jedyny suplement, który jest warty brania codziennie, to [...]
Bienio_SR z tym, że bezpośredno po przebodzeniu śniadanie jest nie zdrowe to się z Tobą zgadzam.Oczywiście każdy posiłek powinien być zdrowy.Najlepiej śniadanie jeść jak król , obiad jak sługa, a kolację jak żebrak ; chodzi o kaloryczność i dobrą jakość posiłków. Jeśli masz trening przed kolacją, to jak najbardziej powinien być bardziej [...]
[...] zareaguje.. Co do treningu FBW 3xtydzień to dobra opcja w dni pomiedzy reningami HIIT Diete w te dni bedę utrzymywał na bilansie 0 a HIIT na czczo po hiicie shake i normalny posiłek <węgle białko> do końca dnia wszystkie posiłki białko i tłuszcz z wyjatkiem nocnego. Czy waszym zdaniem dobra opcja? <mam na mysli diete w dni beztreningowe [...]
[...] do aktywności fizycznej. Oczywiście o ile masz taką możliwość i nie trenujesz np. po pracy, gdzie masz wyznaczone godziny posiłków. Poza tym, lepiej czuć lekki głód, niż posiłek zalegający na żołądku. Mi np. dużo lepiej trenuje się rano na czczo o pustym żołądku. Na temat kofeiny polecam nie brać sobie do serca tej wiadomości. Już usunięte. [...]
owszem, ale nawet jesli trenujesz bardzo pozno to po takim treningu nie powinno sie obzerac nie wiadomo jak. zjadasz posilek potreningowy a potem juz tylko idziesz spac, nic poza tym. sen jest po to by sie regenerowac i kazda nadmierna ilosc pozywienia w spoczynku nocnym zaburza naturalne procesy. Nie bez kozery wielu kulturystow poleca trening [...]
[...] bo nie chce mu sie po szkole chodzić... no bez jaj. Po następne nie mówię definitywnie nie treningom o 6:00, zgodzę sie z nimi jeżeli przed tym wstaniemy i zjemy porządny posiłek , poczekamy aż się wchłonie i zrobimy konkretną rozgrzewkę , wiec 4:30 to minimum o by się z tym wyrobić... Ludzie 04:00 to jest noc, mówimy o porannym treningu czy o [...]
[...] Tak się składa że nie mam wyciskania sztangi leżąc ;) Co do posiłków to dziś już jedzenie idzie gładko.Wciągam 100g ryżu i nie mam z tym problemów.Na początku 50g na posiłek było dużo. Jutro znów trzeba jechać po mięsiwo :/ A co do dziennika sfd to tam mam tylko ułożoną dietę. Wszystko zapisuję sobie w zeszycie bo jest to dla mnie [...]
[...] dzień mam duże zakwasy jednak nie odczułem w jakimś stopniu tej odżywki, ale dałem z siebie więcej na treningu :d Nie jedz bezpośrednio przed treningiem, tylko zjedz fajny posiłek tak 2h przed, jeśli chcesz by odżywka fajnie działała ;) Ewentualnie radą koksa, czyli pijesz 30min przed treningiem odżywkę i po paru min coś na to wrzucasz, żeby [...]
przed treningiem dałbym cos innego niz jaja (ze wględu na sporą ilość tluszczu, a na trening idziesz godszine po posilku) - mieso/ryba, bo jesli godzine po posiłku idziesz na trening to bedziesz mial obciązony żolądek na treningu i roznie moze byc... tunczyka zamien na inną rybe (nie z puszki), dodaj warzyw ok 300g na posiłek
[...] i praktycznie nic poza smaczkiem Ci nie dają. Oczywiście jestem zwolennikiem tego, że dla przyjemności do kawy można wszamać jakieś ciastko, ale żeby z tego nie zrobił się posiłek. Ja odrzuciłem słodycze na 2 miesiące, trzymałem dietę, warczałem na leżące czekające aż się poczęstuje słodycze i przez ten czas ubyło mi 10kg. Nawet nie stosowałem [...]
no w sumie mozna zaryzykowac. bo wczoraj zjadalem niecale 2000 kcla i bylo nieciekaiwe. jeszcze co do treningu na silowni to wiem ze powinno sie go wykonywac po 2 posilku ale nie mam takiej mozliwosci. pytanie czy teraz sniadanie powinno byc odpowiednio bogatsze w skladniki do sniadania w dzien bez treningu? wczesniej bylo 90 g ww, 28g t i 23 g [...]
Tylko po co Ci ta glukoza podczas treningu? Gainer bezposrednio po, a pozniej dopiero posilek bogaty w wegle, bialko... (jak Twoj - III, IV). Jeszcze przerzucilbym wiecej bialka na wieczor, przed snem np zamienic ser z II posilku z tym tunczykiem.
z treningu wracam ok 21.15 a po gainerze za bardzo mi sie niechce jesc ale moge o 22 wstawic jakis posilek do tego tunczyka moze dodac do tego 100g pieczywa razowego albo cos takiego co bys zrobil?? Byk mam prosbe bo mam jeszcze plan treningowy ale nie wiem czy obry wrzycic tu do sprawdzenia??
ja wlasnie szamam dual stage, po przebudzeniu 5 g i tyle samo po tren., w dni bez treningu 5 g na noc. i takie małe kłestszyn: na ok. 1 h przed snem ZMA, po 45 min. ostatni posilek (twarog+oliwa). i gdzie tu glute wrzucic - moze byc z ZMA? bo po posilku odpada. pozdr.
Tak santiago zgadzam sie ale to tak pieknie wyglada w teorii ja wychodze na trening o godzinie 16.50 a trening mam o 18 jak nie zjem czegos przed wyjsciem i samym treningiem nie dam rady dotrwac do konca treningu bo po rozgrzewce , dlatego dobijam ryzem z białym serem lub gainerem oczywiscie "soczysty" posilek przed wyjsciem. I wiem ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomiędzy posiłkami, które zawsze Ci jeszcze doładuje kalorii... Treningi bym robił na Twoim miejscu krótkie, a intensywne, zaraz po nim skończeniu treningu pijesz np. 75g carbo i potem ładujesz normalny posiłek. na wieczór nie bój się dawać węgli, musisz próbować Tworzyć mase. ja ładuje w siebie fastfoody i nie patrze wcale na 'zdrowe tłuszcze'
[...] od diety :) Ile można wpieR*****, nie tylko masa ale i wytrzymałość się liczy oraz dynamika :D Jem około 1,3 g białka na kg masy, śniadanie wiadomo węgle, na drugi posiłek już coś bardziej w proteinke zaopatrzonego zjadam mniam mniam Dlatego tym bardziej myślałem, że 17 kg mniej to i lepiej NO będą działały bo więcej substancji na kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a nie wyciąg, na barki unoszenie sztangi do wymiany, na triceps daj pompki na poręczach. Jak wygląda dieta? Carbo i białko wedlug braków w diecie, optymalnie białko jako 2 posiłek, carbo po/w czasie treningu. Beta alanina 3-4g przed treningiem. ZMA przed snem, scitec attack przed treningiem i po. Albo dokup jakąś poj. formę kreatyny, w DNT [...]
jakiś czas temu zjadłem ostatni posiłek z diety bez treningu, ogólnie ok. Troche mi te platki nie służą mdliło mnie 2 lekcje po niech(chyba dlatego ze kupiłem z dodatkami pszenicą) ale spróbuje je zjeśc do koca tygodnia, a potem moze coś pokombinujemy nad zmiana. 2 siadanie smaczne - nie czułem ani głodu ani sytości. po 3 posiłku, czułem lekki [...]
Gainer czy bulk przy akrobatyce sportowej ?
